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... 第1章 你的新歡我看見了 「段兆南,你的新歡我看見了,我可以走了麼?」 許珞站在餐廳的大玻璃窗外,手握電話,看著裡面她的丈夫——段兆南懷擁著另一個女人,親昵的摟抱,餵飯。 這已經是第三十一個女人了。 結婚五年,段兆南每換一個女人,就會把許珞叫到跟前,叫她親眼看著,他跟別的女人是如何親熱的。 許珞自虐的把這些女人都編了號碼,一個個記錄在本子裡。 每記下一個,她就安慰自己,或許這就是最後一個了,這麼多女人,這麼多年,他也該玩夠了。 可很快,他的身邊就又換了一個新人。 段兆南換女人,仿佛就像是在玩換裝遊戲,永遠都那麼肆無忌憚。 但,任何一個女人都可能出現在他身邊,唯獨許珞不能。 她永遠都只能遠遠的站在一邊,被迫眼睜睜的看著他和別的女人在一起。 而段兆南,很享受看到許珞難過的模樣,很享受這樣折磨許珞的快意。 段兆南看見窗外站著的許珞,把懷裡的女人抱的更緊,邪肆的勾起唇角:「作為原配正房,還沒給新人做個評價,怎麼能說走就走呢?」 叫她親眼看著他們親昵不夠,然後還要讓她給他的新歡做一個評價。 段兆南是在羞辱許珞,羞辱她全世界的女人都可能得到他的青睞,但唯獨身為他妻子的她不配。 這樣五年如一日孜孜不倦的羞辱,只是因為當年段兆南的爺爺逼迫他接受許珞為妻,還不準他離婚,才讓他展開了長達五年,甚至延續一輩子的報復。 許珞忍下心裡的酸楚,努力讓自己看上去面無表情:「無非就是個玩物,過兩天又會換個新的,你何須每一個都要我過目,又每個都要評價?」 段兆南笑意更深,帶著濃濃的諷刺:「當然要評價,至少你要知道,你跟這些女人相比差在哪裡,畢竟她們都能入我的眼,而你,連做我的玩物都不配。」 許珞深深吸了一口氣,手捏著手機捏到發白,她以為自己表現的足夠平靜,段兆南自覺無趣就會放棄了,可他竟然一堅持就是五年。 仿佛抓住了她的軟肋,然後一遍遍拿刀子往同一個地方捅,然後他就欣賞著她痛到無以復加的模樣,像是在看戲一般樂此不疲。 五年了,真的夠了。 「段兆南,如果這段婚姻讓你這麼厭惡,那我們離婚吧,我不再霸占你段太太的位子,離了婚,你也不需要每天找女人來噁心我了。」 難為他明明有那麼嚴重的潔癖,還要為了羞辱她,跟那麼多女人親熱,曖昧,甚至是,上,床。 玻璃窗里的男人皺了皺眉,起身走到玻璃窗前,狐疑的看著外面的許珞:「忍了五年,你會這麼輕易的離婚?看來當初信誓旦旦跟爺爺說的愛我,也不過如此。」 「就算再深的愛,也抵不過你這麼不知珍惜的糟踐。段兆南,你一次次的找女人讓我看,不就是在等著我開口離婚嗎,今天,你成功了,我答應跟你離婚。」 此刻的許珞和段兆南的距離只有不到兩米,可隔著一道玻璃窗,即便距離再近,他們也像是兩個世界的人,許珞在外面,段兆南在裡面,她永遠走不過那一道無形的玻璃牆,永遠也走不進他的心裡。 看著裡面那個仰望了十五年的高大男人,她繼續說:「但,我有一個要求,只要你答應,我就馬上離婚,而且我會說服爺爺同意我們離婚,絕不會讓你挨一句罵。」 段兆南還在詫異許珞今天怎麼轉了性,竟然敢鬆口提離婚,卻原來還有後手。 料想,許珞的條件,無非就是要多少錢,補償她的青春罷了,過去那些女人,哭著喊著不想跟他分手,最終不都是嫌給的錢少罷了。 「說吧,你要多少錢。」段兆南譏誚的笑著,許珞,這個口口聲聲說愛了他十五年的女人,死活不離開他身邊,不也就是想狠狠敲他一筆錢麼。 誰料,許珞搖了搖頭說:「我不要你的錢,我會凈身出戶,我只要你陪我去相親,一直到我找到合適的新伴侶,我就立刻跟你離婚。」 段兆南的臉瞬間冷了下來…… ... 第2章 這一局你贏了 這就是她所謂的要求? 讓他親自陪著她找下家? 這不就等同於讓他自己給自己腦袋頂上扣綠帽子嗎! 她憑什麼! 眼見段兆南表情染上怒色,許珞趕緊搶白:「段兆南,這是你對我五年來冷落和羞辱的補償,如果你不答應,那我一輩子都不會再給你離婚的機會,我可以一輩子忍受你出去花天酒地找女人,但你能忍受得了你的妻子這輩子只能是我麼?」 段兆南冷笑著點了點頭,好,很好,這個女人都敢威脅他了! 「好,許珞,只要你簽字離婚,別說陪你找男人,我甚至可以親自送你風!光!出!嫁!」 段兆南抄在褲袋裡的手攥成了拳頭,一句話,被他說的咬牙切齒。 「那好,我回去就開始安排相親,今晚就給你發明天的相親安排,希望你明天不要爽約。」 許珞掛斷電話,拎著菜籃子轉身離去。 本來今天只是出門買菜,卻沒想到被段兆南叫到這裡,看見了他的第31號新歡,還提了離婚。 許珞大概把此生的勇氣都用在了今天。 許珞向來是膽小的,也是有自知之明的,身為傭人的女兒,她愛上自家的大少爺,自知沒有資格嫁給段兆南,也沒有勇氣告白,本打算暗暗的喜歡他一生便罷了,卻沒想到上天會給她嫁給他的機會。 五年前,段兆南的未婚妻在婚禮那天逃婚,各個世家的名媛都把段兆南當成了笑話,沒人願意在那個時候陪他完成這個婚禮。 是許珞,穿上婚紗,手捧鮮花,沿著教堂的紅毯緩緩走向了他,挽救了這場正在被全城直播的荒唐婚禮。 但心高氣傲的段兆南怎麼可能會娶一個傭人的女兒,可許珞是唯一願意把這場新娘逃婚的鬧劇平息下來的人,於是段爺爺認可了她,並要求段兆南不準跟許珞離婚。 被迫娶了一個自己不愛的人,還不能離婚,段兆南把怨氣都撒在了許珞的身上。 因為知道她愛他,所以段兆南這五年不厭其煩的更換身邊的女人,用以刺激許珞,讓她傷心,讓她難過,讓她知道當初嫁給他有多自不量力。 五年了,許珞真的好累,很多時候她甚至想過放棄,可她不甘心,明明人心都是肉長的,明明人都說日久就能生情,為什麼偏偏她嫁的這個人,整整五年都沒有把目光停留在她身上哪怕一刻? 許珞回家後就在婚戀網上註冊了信息,發布了自己徵婚的消息,很快就有一些男士的相親請求發送過來。 篩選了一些人,安排了一下相親時間,她就把明天的相親安排發送給了段兆南。 看著已經發出去的消息,許珞怔怔的發獃,這一次,就當破釜沉舟吧,既然默默的陪伴沒有用,那她就學著他的樣子,試著去刺激他吧。 如果這樣還是不能讓段兆南的心受到一點點觸動,那這一場婚姻,就真的該結束了。 酒店,段兆南坐在沙發里,長腿交疊搭在茶幾上,音響里放著輕柔曖昧的英文歌,他手握高腳杯輕輕的搖晃,黑色睡衣鬆散著,露出他結實的胸膛,加上他那張玩世不恭的俊顏,只怕任何一個女人,都沒辦法抗拒他此刻的魅力。 手機響了一聲,段兆南拿起看了一眼,竟然是許珞發的明天的相親安排。 高腳杯砰的一聲摔在地上,許珞!她竟然真的敢安排相親,還敢發給他! 洗手間的水聲停止,裹著浴巾的女人走出來,到段兆南身後環住他的腰,媚聲說:「兆南,是不是等急了?別生氣,我這就陪你……」 「滾出去。」 「什麼?」 「我讓你滾出去!別再出現在我眼前!」 段兆南從錢夾里拿出一沓錢甩在女人臉上:「滾吧。」 女人被他突如其來的轉變嚇傻了,好半天才反應過來,把一地的錢撿起來就跑了。 直到門關上,段兆南立刻去浴室把身上仔仔細細的洗了一遍。 站在花灑下,想起許珞今天白天對他說要他親自陪她去找下家的那些話,他的心就煩躁的平靜不下來。 一拳錘到牆壁上,段兆南眼神陰冷:「許珞,竟然學會以牙還牙了,你放心,我奉陪到底!」 第二天上午九點,許珞和一個男人坐在咖啡廳,隔著桌子,任憑對方說什麼,她都不回應,只捧著手上的咖啡杯,靜靜等著某個人到來。 「我來晚了,真是抱歉。」段兆南毫無歉意的聲音在旁邊響起,許珞滿懷期待的抬起頭,卻在看見男人懷裡又一個陌生女人的時候,瞳孔收緊。 呵,三十二號。 段兆南摟著懷裡的女人,大大咧咧坐在許珞旁邊。 許珞對面的相親男推了推眼鏡,詢問道:「許小姐,這兩位是?」 段兆南靠坐在椅背上,一副風流痞態:「自我介紹一下,我是許珞的丈夫,這是我女朋友,我們三個的關係你懂的。今天許珞叫我來,幫她參謀參謀你配不配得上她,如果你跟許珞成了,以後咱們四個可以一,起,玩。」 說完,段兆南還不忘曖昧的挑挑眉。 眼鏡男臉色難看至極,拍案而起,「你們,你們!你們明明是夫妻還要出去找小三小四!竟然還保持這麼噁心的關係!許小姐,虧我還以為你是個正經人家的女人,原來你竟然是這樣的人!你們,簡直不知廉恥!」 眼鏡男拂袖而去,許珞淡淡的收回視線,看著身邊段兆南跟32號女人不安分的摟摟抱抱,幽幽的開口:「聽見了嗎,別人在說你噁心,實不相瞞,我也覺得你很噁心。」 段兆南不為所動,在32號身上遊走的手更加放肆,一邊嗤笑了一聲對許珞說:「我噁心?你叫自己丈夫來陪自己相親,你又好到哪去?你不就是想比比誰更噁心嗎,你說這一局我們誰贏了?」 許珞起身背好包包,看著32號在他懷裡哼哼啊啊的媚叫,面無表情,「這一局當然是我贏了,別忘了你陪我相親,是為了儘快跟我離婚,而不是來攪局的。」 「段兆南,別再幹這樣的蠢事了,否則我會以為你是因為在乎我才這麼做的。」 ... 第3章 我在跟男人約會 許珞大步離開咖啡廳,段兆南僵住,半晌才反應過來,他剛才做的事情,雖然噁心到了許珞,可他根本就是在阻礙他跟許璐離婚的進程。 他到底是哪根筋搭錯了竟然會犯這麼低級的錯誤! 在乎她? 放屁! 一腳踢翻眼前的咖啡桌,他丟下女人大步去追許珞。 終於在街角攔住了正準備打車回家的許珞。 「許珞,我巴不得你趕緊跟我離婚,你最好少自作多情!下一場相親是什麼時候?今天下午,還是明天?你放心,很快我就可以成功把你甩給別人!」 「段兆南,不用這麼著急證明你不在乎我,下一場相親安排好了我自會通知你,到時候但願你不要再遲到,也不要干蠢事。」 許珞扒開他的手,坐上停在眼前的計程車,關上車門,看著後視鏡里男人惱羞成怒的一腳踹在消防栓上,眼眶微微的紅了。 段兆南,你今天這個樣子,到底是因為放不下我,還是因為著急擺脫我? 許珞回到家,拿出她的本子,在第十頁上寫下一個新的數字。 32。 後面還帶著對32號的評價:笑起來很好看,有一對淺淺的梨渦。 寫好之後,她放下筆,本子翻到了第一頁,許珞看著編號為1的那個女人。 韓佳諾,五年前段兆南落跑的新娘。 韓佳諾走了以後,段兆南找的每個女人都有她的影子,就好比昨天的31號,眼角有一顆淚痣很像韓佳諾,今天的32號,酒窩很像韓佳諾。 五年來雖然段兆南把韓佳諾的東西都扔了,也不再提及這個名字,可即便是為了報復許珞找女人,段兆南都會優先找那些酷似韓佳諾的女人。 所以今天這一局,其實是許珞輸了。 從許珞看見32號那一刻開始,她就知道是自己輸了。 她輸給韓佳諾了。 即便今天刺激到了段兆南,可她還是輸的那一個。 靠在床頭,許珞迷迷糊糊的睡了過去,直到睡著還在想,未來的某一天,段兆南會不會像在意韓佳諾這樣在意許珞? 轉而又自嘲的苦笑,不會的,這輩子他都不會的…… 夜半,許珞的手機響起來,是段兆南的來電。 「許珞,拿一套我新的睡衣和西服到酒店來。」 「好。」 睡意朦朧的許珞起身從衣櫃里取出早就給他熨燙好的睡衣和西服,匆忙出門去了酒店。 段兆南在段氏旗下的酒店有一間專用套房,他不回家,就是一直住在這裡。 段兆南穿不慣新買的衣服,一定要把新衣服洗過熨燙過一遍他才肯穿,這五年這些小事一直都是許珞在做,許珞覺得這事個妻子該為丈夫做的事。 而段兆南覺得,她永遠都是個傭人,從不把她當成妻子,所以對她召之即來揮之即去,心安理得的享受著她的付出。 許珞一路趕到酒店套房門口,才後知後覺的意識到,她不應該這麼縱容他,應該讓他體會一下被冷落被拒絕的滋味,這樣才能真正的刺激到他。 可即便心裡這麼想,她還是條件反射的按照他的吩咐把衣服送來了。 通常他都是早上叫她送衣服,半夜送衣服這還是第一次。 站在套房門口,房門虛掩,許珞聽見裡面有女人說:「段總,今晚你想我們姐妹倆怎麼伺候你?」 敲門的手停在半空,許珞只覺得仿佛當頭一盆冷水,將她從頭到腳淋了個通透,睡意全部消退,取而代之的是滿心滿身的冰冷。 大半夜的把許珞叫來,看來不是讓她送衣服,而是為了讓她聽這個。 讓她聽一聽,他明明有妻子,卻當個傭人使喚,一下都不碰,然後出去找那些來歷不明的女人。 這一次,甚至還同時找了兩個女人! 手裡抱著的衣服被她勒出了褶皺,一直到裡面不堪入耳的聲音結束,許珞的電話響了起來,是段兆南打來的。 「送過來沒有?」電話那頭段兆南的聲音帶著得意的挑釁,許珞確定,段兆南就是故意的。 故意叫許珞看見他跟別的女人大白天卿卿我我,故意叫許珞聽見他跟別的女人大半夜激烈床戰! 他打來這個電話,一定是算好了時間,料定她此刻就在他的房間門口,連門都不關,就是為了讓她更清晰的聽見裡面的聲音! 如果門口有個攝像頭,段兆南一定正在很得意的看著她此刻瀕臨崩潰的模樣吧? 許珞紅了眼眶,怕段兆南真的出來欣賞她此刻的狼狽表情,攥緊電話踉踉蹌蹌的跑出了酒店。 出了酒店,夜晚的冷空氣終於讓她冷靜下來,手裡還緊緊抱著給段兆南送的衣服,她把衣服丟進了路邊的垃圾桶,才回應他:「我有事,你叫別人給你送吧。」 「三更半夜你能有什麼事!」男人皺眉。 許珞故作輕鬆的笑著:「你忘了嗎,我在給自己找男人,為我們離婚做準備,我的事,當然就是在跟男人約會。」 段兆南猛地從床上坐起來,蠶絲被從胸口滑落,露出他精壯的上半身,他眸色沉冷,嘴上卻諷刺的笑起來:「許珞,你以為我會信麼?」 全世界的女人會出去偷男人,他都不信許珞這個保守又視他如命的女人會出去找男人、 「不信?那你聽他說句話好了。」許珞已經出了酒店,隨手把電話放在路邊陌生男人的耳邊:「說句話。」 男人不明所以的開口:「餵?你好……」 許珞把電話拿回自己耳邊,繼續走自己的路,學著他的語氣挑釁的說:「聽見了嗎,信了嗎?段兆南,我許珞不是非你不可的。」 移步公眾hao,聰聰閱書,回,許珞

 

 

內容簡介

你是長期疲勞的上班族嗎?
家庭事業兩頭燒的辛勞媽媽?
還是,要24小時待命的焦慮照顧者?
是否已經壓力大到喘不過氣來?

  你其實不用活得這麼累!

  本書告訴你,能真正紓壓的方法,
  提供16個正念小工具,
  加上作者親自錄製的引導語QRcode,
  教你回到當下,辨識情緒,與壓力、疼痛共處,
  只要你跟著書中的引導與練習, 
  便能體會何謂「真正」釋放壓力!
  重新擁有不累的生活。

本書特色

  ◆正念小工具與引導語QR code,讓你隨時好好照顧自己

  16個正念小工具與QR code,讓你隨時可以練習釋放壓力、排解情緒的方法,讓你面對壓力與情緒,都能泰然自若,有能力重新掌握生活,做自己生活的主人。

  ◆專業認證資歷,傳遞最正確的正念觀
  作者受過完整的正念訓練,為英國牛津大學正念中心認証合格「正念認知治療(MBCT)」師資,更將正念活用於醫護、長照、社區與企業,累積了許多的實際案例與經驗,濃縮精華與實際案例,整理成這本可以讓讀者在家自己練習的好書。

  ◆以實際故事引導,讓你更能明白正念帶來的好處
  作者將多年來於照護領域所累積案例故事收錄於書中,分享他們因學習正念、練習有效的紓壓方式所帶來的改變。讓照顧長輩的子女,知道該如何紓解照護帶來的壓力;讓面對患有失智症配偶的太太,放下焦慮並以正向的態度,珍惜彼此相處的每一天。不只透過故事,讓人了解正念紓壓的好處,也讓你知道,每個人都可以找到方法,舒緩壓力與情緒。

專業推薦

  石世明 臨床心理師、正念照顧協會常務理事
  朱為民 臺中榮總老年醫學、安寧緩和主治醫師
  朱偉仁 愛長照執行長
  李燕蕙 南華大學生死學系副教授、正念助人學會創會理事長 
  林月桂 臺北市兆如老人安養護中心院長 
  林金立 台灣自立支援照顧專業發展協會理事長
  胡君梅 華人正念減壓中心創辦人
  胡慧芳 台南市立醫院身心科主任
  凌憬峯 國立陽明大學醫學系教授兼系主任  
  陳乃綾 諮商心理師、長照心理師
  郭慈安 中華民國家庭照顧者關懷總會理事長
  溫宗堃 臺灣正念發展協會理事長
  蕭婷文 愛長照平台前主編、熟齡專欄作家  
  謝文憲 企業講師、職場作家
  蘇益賢 臨床心理師
  (順序按姓氏筆劃排列)

作者介紹

作者簡介

吳錫昌


  台灣正念照顧協會 理事長
  台灣健康促進暨衛教學會 健康促進管理師
  美國麻州大學、醫學院、正念中心「正念減壓(MBSR)」認證合格
  英國牛津大學、正念中心「正念認知治療(MBCT)」M5培訓師資

  致力於正念應用於醫護、長照、社區、家庭等領域的照顧與健康促進。在繁忙工作與生活中,樂意分享如何喘息紓壓、情緒調節、同理溝通、友善職場的方法。協助人們開發潛能,實現生命價值。

 

目錄

作者序
為何是我?為何重要?
 
CHAPTER 1 尋找幸福的關鍵
我的正念之旅 
專注當下的心 
打造適合自己的人生  
 
CHAPTER 2 正念教我的事
珍惜每一個當下
從慣性反應,看到內在制約
照顧別人、愛護自己
 
CHAPTER 3 用對紓壓的方法
紓壓是心理的代償機制
虛擬的危機造成壓力 
紓壓的偏好與副作用
以健康的方式來紓壓
 
CHAPTER 4 紓壓的最高境界  
弱化大腦的模擬功能    
壓力源和壓力感的關係
存在正念狀態中
注意力的爭奪戰  
把注意力放在身體,暫斷念頭和情緒
 
CHAPTER 5 一眼認出情緒     
你是情緒的「主人」還是「奴隸」  
念頭觸發情緒
情緒變化身體誠實反應
念頭、情緒、身體三者的連動關係
 
CHAPTER 6 與不完美的自己共處
不要用情緒處理事情  
一個念頭,引導情緒的走向
專注力訓練可以感受情緒的變化
 
CHAPTER 7 挫折回彈力  
用心聆聽,不做評論  
打造心的避風港  
為情緒的怪獸命名 
疼惜自己,悲憫他人  
自他交換     
 
CHAPTER 8 喚醒重生的能量  
數日子還是過生活     
用日常能量表檢視生活模式     
請勇敢地再夢想一次  
 
正念小工具索引
正念小工具01——呼吸練習
正念小工具02——身心溫度計                            
正念小工具03——生活五感覺察
正念小工具04——呼吸與身體覺察
正念小工具05——呼吸紓壓體驗
正念小工具06——專心與分心引導練習
正念小工具07——身體掃描
正念小工具08——愉悅/不悅事件記錄表
正念小工具09——身心衝動與反應覺察練習
正念小工具10——心情氣象站
正念小工具11——壓力下的救生筏
正念小工具12——含容無限可能
正念小工具13——七分鐘書寫
正念小工具14——慈心練習
正念小工具15——勇者修心
正念小工具16——生活模式調整表
 

作者序

  每次介紹我二十二年的企業工作背景時,都會令人心生疑問, 為何是你來教我們醫護或照護人員的紓壓和情緒課程?你懂心理學嗎?更奇怪的,課程竟屬於專業培訓,被視為延續證照資格所要求的教育積分。

  曲折的經歷,我能站在這,經過了打掉再重練的過程,心境也起了很大變化。

  雖然我們都知道生活並非完美,情緒的平衡是很重要的,但是許多人沒有想過,當把情緒的自覺力發揮到極致時,會對人生產生這麼大的力量。它不止能減輕壓力,減少工作的疲累感,更能改善與人相處的氛圍,發揮自己所不知的潛力。

  原以為我會一輩子在企業,一直混到退休,殊不知金融風暴來臨,感覺再怎麼也輪不到我,沒想到一離開職場,再也回不去了。

  失業十多年的日子,我學習正念課程,取得十多張正念師資的國內外證照;到社區、學校、安養機構、醫院、企業與政府部門上課;幾十梯、上百場、幾千人次,不斷的教學經驗;並把課程以行動研究,調整教學與課程內容;同時結合身心醫學進行實驗,發表論文於心理、長照、老人醫學相關年會。

  這段期間,久違的工作熱情回來了。我挑戰一個在台灣、甚至世界都少有的議題:意識退化如何延緩?當我看到哈佛腦神經研究報告,提到正念靜心的學習,使得「五十歲擁有二十五歲的大腦皮質面積」,意謂著正念對大腦的可塑性,可以延緩認知障礙惡化。正念課程可以提供逆轉老化的介入工具。

  我的學生超過八十歲的很多,最長九十六歲。我得到很多回饋:問老師何時再來?像小孩子哭鬧拒絕結束,說這輩子沒機會再上課了。全省巡迴長照與關懷據點,照顧者的情緒課程讓我有機會面對面的分享彼此的壓力,以及如何學會「勞而不累」的生活調適。
 
  身為教學者,最開心的事,是看到更多人透過學習,改善了情緒問題。並把自覺力用在生活,改變了人生。但是能與我面對面上課的人,畢竟是少數啊!

  這本書共有三十多位學員分享他們的生命故事(部分情節修改,名字虛擬),並透過十六個「正念小工具」,利用QR code連結存在網路上的正念引導。透過分享,讓你看到問題核心與解決的方法,並輕鬆吸收學習。

  坐下來,深吸一口氣,把心安定下來,課程要開始了。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865510145
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 248頁 / 17 x 23 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:>
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內容連載

以健康的方法來紓壓
 
為何要區分這些型態與覺知自己的紓壓方式呢?因為採用的方式不只關係著心理健康,和勞累感受也密切相關。最重要的原因是:心理的紓壓方法和身體的「代償」機制都會成為慣性,一旦成為習慣,將會扭曲正常的運作,走向身心失衡的狀況。覺知自我的紓壓方式,也就是揭開調整自我的序幕。
 
用打掃來紓壓是強迫工作?
 
一位社工說她心煩時會打掃房間,她認為打掃是工作,這是用「封裝型」處理情緒。
 
打掃房間不一定是工作,也可能是一種紓壓方式。打掃時不刻意去想心煩的事,打掃後心情感覺好些,這種方式仍是「移轉型」,把心煩暫時地移轉,而非在壓力下強迫性地持續工作。
 
靜態活動對紓壓較有效?
 
有人認為自己一個人靜靜地看書,故意不去想那些煩心的事,是「與壓力共處型」。但有時靜靜看書只是藉閱讀把心煩的事暫時移轉,比較偏向「移轉型」。但如果閱讀時浮上心頭的壓力,讓你發現心理狀況的不平衡,而讓情緒有所抒發,也屬於「與壓力共處型」。當然,如果一再地反芻心煩的事,它會導向「對壓力反制型」。
 
運動能有效紓壓?
 
運動是有效的紓壓方法之一。如果在運動時是刻意的把注意力從心煩事件移開,則紓壓是以「移轉型」的方式進行。如果把運動當作一個情緒發洩的出口,則紓壓方式徧向「與壓力共處型」。
 
以身體活動,如運動、跳舞、走路、瑜伽、擦地板、大禮拜(西藏式五體投地的禮拜方式,據說很耗體力)……,作為紓壓的方式,除了注意力的移轉外,也符合紓壓的重大原則:從身體和呼吸下手,因此,通常會有不錯的效果。
 
並非運動就可紓壓,有些運動員、或是經常運動的人,仍有很大壓力。重要的是辨別透過運動紓壓時,是採用移轉或封裝壓力的態度。
 
娛樂活動不是好的紓壓方法?
 
經常以娛樂活動來填補心煩的事,或許當下是快樂的,但回到工作或壓力現場,是否有更大的壓力感呢?以刺激感官來移轉情緒,它的效果最初是立即而明顯的,但效果會漸漸鈍化或成癮,樂趣消失而變得索然無味。真正的問題並未解決而更增痛苦,在下一刻的爆發,是更大的壓力或心理疾病來源之一。
 

 

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/EyPzJO6.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010854395

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